|
|
|
|
La
nutrición adaptada a deportes de resistencia! Trucos
y secretos
de PowerBar (1-12-05)
Desde hace tiempo, los atletas de élite saben que una
correcta nutrición desempeña un papel importante
en sus resultados. Los consejos de PowerBar, pionero en alimentación
deportiva, son cosas simples que permiten a los atletas seguir
una alimentación adaptada durante sus entrenamientos
diarios, así como durante las competiciones. Sobre todo
cuando el esfuerzo físico es tan importante como en un
triatlón o en una maratón o una larga marcha ciclista,
es necesario evitar un déficit alimentario.
1 - Una alimentación adaptada
durante el periodo de entrenamientos
Durante el período de entrenamientos, es importante velar
por una alimentación equilibrada. Aquél deportista
que no presta atención, no puede esperar estar en su
mejor forma física el día de la competición.
Es importante asimilar un gran número de hidratos de
carbono complejos (por ejemplo. pasta, arroz, patatas), sobre
todo antes de una sesión de entrenamientos, tomando por
ejemplo una barra PowerBar Performance. Las fibras (por ejemplo.
trigo completo, verduras, frutas), las vitaminas y los minerales
no deben faltar tampoco. Las proteínas de calidad superior
(fórmula de proteínas vegetales y animales) son
también importantes. En efecto, la asimilación
de proteínas es esencial después de las sesiones
de entrenamiento. La barra PowerBar ProteinPlus, rica en proteínas,
asegura una recuperación rápida. Además
de una alimentación pobre en grasas, es esencial beber
suficientemente - al menos 2 litros al día (por ejemplo.
agua mineral, zumo de frutas, té verde).
2 - Las horas precedentes al esfuerzo
físico
La última comida debe tomarse 2 ó 3 horas antes
del inicio de la competición, de lo contrario se experimentará
un nudo en el estómago. Sin embargo, se aconseja beber
medio litro una hora antes de la salida. Una bebida como PowerBar
Performance Sports Drink está especialmente indicada
ya que su composición a base de vitaminas, minerales,
así como de hidratos de carbonos, aporta la energía
necesaria. Algunos alimentos (plátanos, frutas secas)
pueden consumirse una media hora antes de la salida. Truco:
La barra energética PowerBar Performance puede consumirse
hasta el momento de "start" sin efectos dañinos
en el estómago. Esta barra aporta una mezcla ideal de
hidratos de carbonos, vitaminas, minerales y proteínas,
es decir, el combustible ideal para el organismo durante toda
clase de competición.
3 - Durante el esfuerzo físico
Durante la carrera, lo fundamental es beber una correcta proporción
de una bebida adecuada. Es importante beber en pequeña
cantidad (100 a 200 mililitros cada vez) pero a menudo. Es importante
comenzar a beber pronto - antes de que aparezca la sensación
de sed.... Las bebidas especialmente desarrolladas para los
atletas (como PowerBar Performance Sports Drink) contienen una
mezcla de vitaminas e hidratos de carbono, lo que las hacen
mejor que el agua pura o la mezcla zumo de frutas con agua.
Para guardar una reserva suficiente de hidratos de carbono durante
la carrera, una buena idea es comer pequeños pedazos
de Performance o Harvest a intervalos regulares. Tras comer,
no dudar en beber (100 mililitros aproximadamente). PowerBar
PowerGel se adapta también muy bien a este tipo de competición;
Hay que olvidarse de masticar, basta simplemente con absorber
el contenido de la dosis. Como los otros productos de nuestra
gama, PowerGel contiene una mezcla de hidratos de carbono, de
aminoácidos, vitaminas y minerales. Durante la prueba,
se aconseja absorber PowerGel alrededor de 45 minutos después
de la salida y bebiendo al mismo tiempo una determinada cantidad
de bebida (200 ml aproximadamente).
Astucia: ¡PowerGel ayudó a numerosos atletas a
retardar el cansancio!
4 - Después del esfuerzo físico
Después del esfuerzo también es importante acordarse
que el organismo tiene que reconstituirse. Es crucial beber
suficientemente (bebidas ricas en hidratos de carbono y en minerales).
Además, se recomienda comer alimentos ricos en hidratos
de carbono y en proteínas durante las horas que siguen
al final de la prueba.
Astucia: Inmediatamente después de la carrera, una barra
PowerBar ProteinPlus y PowerBar ProteinPlus RecoveryDrink proporcionan,
no sólo proteínas de calidad superior, sino también
de los hidratos de carbonos esenciales, así como los
minerales y vitaminas.
Ir a PowerBar |
|
|
+
En Esportiva Aksa trabajamos día a día para poner a tu disposición una amplia gama de marcas técnicas pensada para satisfacer las necesidades de los montañeros más exigentes.
No olvides visitar nuestras marcas:
|
|
|
